Trækker du vejret igennem munden?
Er du plaget af vejrtrækningsproblemer, søvnapps, astma og KOL?
Buteyko åndedrætsmetoden har hjulpet tusinde af astmaklienter med at få genskabt en naturlig vejrtrækning og er derved blevet helbredt. Det er en langsom proces, som en Buteyko træner kan hjælpe dig med.
Her kan du tjekke, hvordan din kontrol pause er:
Astma care har skrevet meget om dette og hjælper dig gerne: “Mindre luft gir’ mere ilt”!
Mange flere fordele ved en god vejrtrækning:
Mere energi
Mindre stress
Større selvtillid og mere selvværd
Øget ro og stabilitet i hverdagen
Blodcirkulationen forbedres
Fordøjelsen forbedres
Forbedret lymfesystem
Frigivelse af affaldsstoffer
Immunforsvaret styrkes
Selvhelbredende egenskaber
Bedre kropsbevidsthed
Forbedret koordination
3 minutters øvelse:
Dyb vejrtrækning og intet andet.
Dyb vejrtrækning er godt for din sundhed. Det hjælper dig med at slappe af og reducerer usundt stress.
Dybe vejrtrækninger om morgenen øger energiniveauet.
• Sæt dig behageligt og begynd at stramme og slippe dine muskelgrupper i kroppen- mærk, hvordan det føles at være afslappet
• Begynd at trække vejret langsomt og normalt gennem næsen. Læg mærke til, hvordan din normale vejrtrækning er
Hvor i kroppen kan du mærke din vejrtrækning? I maven? Brystkassen? Eller omkring skuldrene?
• Dit næste skridt er at begynde at trække vejret ind og ud dybere, men ikke så dybt, at du føler, at du tvinger dine muskler til at være aktive.
• Træk vejret endnu dybere. Forestil dig, at du har lunger i din mave, og at du er ved at skabe et hul, som du skal udfylde. Synk ned i det hul, som du ånder ind og ud af. Hold fokus på mindst 3 dybe vejrtrækninger
• Forestil dig, hvor hvert åndedrag bringes i energi – visualiser et klart lys, der er drevet af din ånde
• Nu kan du give slip på enhver tung tanke
• Fortsæt vejrtrækningen
Prøv at holde små pauser efter dine udåndinger på ca. 1-3 sekunder.
Gentag øvelsen, så ofte du føler trang til det.
Åndedrætsøvelser nr 2
Er din vejrtrækning usund?
Test din vejrtrækningsfrekvens. Den vil afsløre, om du er stresset eller afslappet.
Træk vejret i et minut og tæl dine indåndinger.
• Du sidder på en stol
• Du trækker vejret som du plejer
• Du skal have et ur eller et stopur
• Begynd blot at tælle, hvor mange gange du indånder på 1 minut
Hvis dit tal er over 12 gange pr. minut, så har du en usund vejrtrækning.
Jeg kan hjælpe dig med at få en bedre åndedrætsfrekvens.
Med bevidst kontrol af åndedrættet via åndedrætsøvelser, afspænding, neuro movement, tibetanske lyde og meditation kan du sænke dit stressniveau og lære at blive bevidst om, hvordan du trækker vejret dagligt.
På mine hold eller workshops arbejder vi med bevidst træning af åndedrætsmusklen. Øvelserne foregår både liggende og siddende på en stol.
Med vores bevidsthed lærer vi at aktivere åndedrætsmusklen, så vi løsner op for spændinger og kommer i en rolig tilstand, hvor sindet også slapper af. For nogle virker dette rigtig godt. For andre skal de lære at slappe af først, før vi arbejder bevidst med åndedrættet. I dyb afspænding kan åndedrættet efterhånden blive svagere og til sidst næsten stoppe af sig selv – i kort tid. Her kommer vejrtrækningsfrekvensen ofte helt ned til 1-3 gange pr. minut.
Åndedræt i samspil med aktivering af musklerne: bevægelse
Her guides du igennem din krop og skaber kontakt til forskellige forsømte eller spændte regioner i kroppen. Du lærer at koordinere bevægelse i samarbejde med åndedrætsmusklen. Det kan f.eks, være en træning af bækkenbundsmusklen i samarbejde med åndedrættet.
Det er vigtigt, at du arbejder med en kvalificeret træner, der kan give dig råd og vejledning om, hvilke åndedrætsmetoder, der er gode for dig. Har du f.eks. en lungesygdom, astma eller KOL, kan det være du skal træne en helt anden metode.
Guides du ikke korrekt, kan du opleve overiltning ved for mange dybe vejrtrækninger og for korte udåndinger, hvorved du vil blive svimmel og føle ubehag.
Du er velkommen til at kontakte mig, for mere rådgivning eller træning med åndedrættet.
Åndedrætsøvelser hedder på sanskrit:
Pranayama stammer fra ”pran”, der betyder ”livskraft” eller ”vital energi” – især åndedrættet – og ”yam”, der betyder ”kontrol”. Pranayama betyder derfor ”åndedrætskontrol”.