Oxygen er essentiel næring til cellerne

Lær at trække vejret bedre

– Ilte dine celler optimalt

I vores normale åndedræt mærker vi ikke uregelmæssigheder og ubevidste spændinger. Vi er vant til dem og mærker dem derfor ikke. Ved at arbejde med åndedrættet bliver det lidt efter lidt muligt at løsne disse spændinger. Herved får kroppen via ilt en mere jævn og rigelig energi og herved renses kroppen for blokeringer og hæmninger, som hindrer tankernes og følelsernes frie løb.


Med de rigtige åndedrætsteknikker kan du lære at justere dit nervesystem.
Du kan få mere ro i både krop og sind.

Det er det autonome nervesystem, der sørger for, at du trækker vejret, at dit hjerte slår, at du fordøjer din mad, og at du udskiller hormoner fra kirtlerne.
Af alle disse ting, der sker helt automatisk i din krop, er åndedrættet det eneste, som du selv kan kontrollere.

Dit åndedræt bliver påvirket af dit sind og din sundhedstilstand og også omvendt. Din sundhedstilstand påvirkes af din måde at trække vejret på. Ligeledes påvirkes dit sind, hvis du trækker vejret dårligt.

Energi frigivelse

Åndedrætsmusklen (diafragmaen) kan trænes bevidst ved, at du lærer at slappe af og få kontakt til dig selv. Effekten er hurtig, og du vil opleve, at du selv kan justere dit nervesystem, forløse dine spændinger, få mere energi og sove bedre om natten.
Der skal ikke meget mere end et par simple åndedrætsøvelser til at forandre din hverdag.


Stress og nervesystemet
Stress, angst, traumer og dårlig ernæring påvirker vores åndedræt, som påvirker vores nervesystem.

Nervesystemet er delt op i det sympatiske og det parasympatiske, hvor det sympatiske er det aktive, og det parasympatiske er det beroligende.

Det sympatiske nervesystems aktiveres, når vi er fysisk aktive, men også af stress, som gør kroppen kampklar. Her stiger pulsen og åndedræts frekvensen. Dette medfører, at der lukkes af for andre energikrævende områder såsom fordøjelsen, hvilket er et stort problem, hvis det sker dagligt. For meget stress stjæler ilten(oxygen) fra cellerne.

Det parasympatiske system virker beroligende og er aktivt, mens vi fordøjer og restituerer. Dette giver en optimal optagelse af næring til cellerne.

Så vejrtrækning og kroppens stressniveau hænger sammen.

Stress igennem længere tid påvirker:

Stresshormoner
Immunforsvaret
Fordøjelsen
Nervesystemet
Muskeltræthed

Dårlig vejrtrækning skaber ubalance i hele dit system.
Vores celler lever af ilt, som er et vigtig næringsstof.
Hvis vi ikke får ilt nok, bliver vi trætte og føler ubehag og udmattelse.

Samtidig med, at vi har brug for at få ilt til cellerne, skal vi også være opmærksomme på, at vi ikke overilter (hyperventilerer).

Kuldioxid er det, vi udånder. Kuldioxid hjælper kroppen med at frigive ilt til blodet. Derfor er det vigtigt, at vi har en vis mængde kuldioxid i kroppen. Når vi overilter eller har et uregelmæssigt vejrtrækningsmønster har vi tendens til at miste alt for meget kuldioxid ved udåndingen. Det giver en stigning i blodets pH-værdi, som gør, at ilten ikke bliver frigivet og kommer derfor ikke ud i væv og muskler. Det betyder, at cellerne ikke kan udvikle sig, da de ikke får nok næring. Det resulterer i, at musklerne bliver mere stive, spændte og trætte.

 

Find den vejrtækningsøvelser, der passer til din krop!

 

Vejtrækning i harmoni med naturens cyklus

Surya Nadi pranayama øvelse

Det kan være svært at øve sig på åndedrætsøvelser, hvis man er anspændt. Så man nærmest i selvsving.

Denne metode er meget enkelt og effektiv.

At følge den naturlige døgnrytme vil forbedre din sundhed. Vejrtrækning er baseret på kroppens balance og harmoni med naturens cyklus.

Du kan observere og arbejde med din vejrtrækning med denne øvelse, som er baseret på yogateknikken, Surya Nadi pranayama:

http://daaji.org/what-your-breathing-tells-you/

Meditation og afstressning
Meditation er måske det bedste du kan gøre for dig selv i forhold til ro, afstressning, dybde og forandring.

Meditation giver mere ro til krop og sind.
Undersøgelser har vist, at mennesker med stress føler sig mindre stressede, når de er begyndt at meditere.
Ved at meditere dagligt kan du opnå mindre stress, bedre søvn, bedre evne til at fokusere og større koncentrationsevne.
Meditation hjælper dig med vende tilbage til dig selv, at være mere i nuet og blive bedre at lytte til din indre stemme.

 

Meditation

Jeg anbefaler Heartfulness-meditations metoden som jeg selv har praktiseret igennem 20 år.
Heartfulness tilbyder et simpelt sæt af teknikker til afslapning og meditation. Det er en effektiv metode til at blive afslappet, til at opnå klarhed i tanken og få en følelse af lethed og velvære.
Vi påvirkes i dag af en overvældende mængde af indtryk og krav fra omverden, som kan føre til stress og uønskede sinds tilstande. Med Heartfulness får du et velafprøvet redskab til at opnå sund balance mellem det ydre og indre liv.
Prøv Heartfulness og oplev hvad det kan gøre for dig.
Det er en meget enkelt metode, det er gratis og du har adgang to mange interessante artikler, taler og seminar hvor vi alle mediterer sammen.

Det har en possitiv effekt på dit åndedræt og søvn problemer. Og du vil føle dig mere i ro og afklaret i dine valg, som så også beroligere dit nervesystem.

se mere her:

Heartfulness meditation
Her vil du også finde en guided afslapningsøvelse

Hvis du er interesseret holder jeg guided Heartfulness meditation jævnligt i Virklund.

Et optimalt åndedræt er den rette balance imellem ilt og kuldioxid.

 

Buteyko åndedrætsmetoden

Trækker du vejret igennem munden?
Er du plaget af vejrtrækningsproblemer, søvnapps, astma og KOL?
Buteyko åndedrætsmetoden har hjulpet tusinde af astmaklienter med at få genskabt en naturlig vejrtrækning og er derved blevet helbredt. Det er en langsom proces, som en Buteyko træner kan hjælpe dig med.
Her kan du tjekke, hvordan din kontrol pause er:

Astma care har skrevet meget om dette og hjælper dig gerne: “Mindre luft gir’ mere ilt”!

3 minutters øvelse:

Dyb vejrtrækning og intet andet.

Dyb vejrtrækning er godt for din sundhed. Det hjælper dig med at slappe af og reducerer usundt stress.

Dybe vejrtrækninger om morgenen øger energiniveauet.

 

  • Sæt dig behageligt og begynd at stramme og slippe dine muskelgrupper i kroppen- mærk, hvordan det føles at være afslappet
  • Begynd at trække vejret langsomt og normalt gennem næsen. Læg mærke til, hvordan din normale vejrtrækning er
    Hvor i kroppen kan du mærke din vejrtrækning? I maven? Brystkassen? Eller omkring skuldrene?
  • Dit næste skridt er at begynde at trække vejret ind og ud dybere, men ikke så dybt, at du føler, at du tvinger dine muskler til at være aktive.
  • Træk vejret endnu dybere. Forestil dig, at du har lunger i din mave, og at du er ved at skabe et hul, som du skal udfylde. Synk ned i det hul, som du ånder ind og ud af. Hold fokus på mindst 3 dybe vejrtrækninger
  • Forestil dig, hvor hvert åndedrag bringes i energi – visualiser et klart lys, der er drevet af din ånde
  • Nu kan du give slip på enhver tung tanke
  • Fortsæt vejrtrækningen

Prøv at holde små pauser efter dine udåndinger på ca. 1-3 sekunder.

Gentag øvelsen, så ofte du føler trang til det.

Mere oxygen=flere antioxidanter
Mere oxygen= mere base til kroppen

90% af næring kommer fra oxygen (ilt)!