Dyb vejrtrækning og intet andet.
Dyb vejrtrækning er godt for din sundhed. Det hjælper dig med at slappe af og reducerer usundt stress.
Dybe vejrtrækninger om morgenen øger energiniveauet.
Prøv at holde små pauser efter dine udåndinger på ca. 1-3 sekunder.
Gentag øvelsen, så ofte du føler trang til det.
Er du kommet for langt væk fra naturen?
Det kan være svært at øve sig på åndedrætsøvelser, hvis man er anspændt. Så man nærmest går i selvsving.
Denne metode er meget enkelt og effektiv.
At følge den naturlige døgnrytme vil forbedre din sundhed. Vejrtrækning er baseret på kroppens balance og harmoni med naturens cyklus.
Du kan observere og arbejde med din vejrtrækning med denne øvelse, som er baseret på yogateknikken, Surya Nadi pranayama:
http://daaji.org/what-your-breathing-tells-you/
Meditation og afstressning
Meditation er måske det bedste du kan gøre for dig selv i forhold til ro, afstressning, dybde og forandring.
Meditation giver mere ro til krop og sind.
Undersøgelser har vist, at mennesker med stress føler sig mindre stressede, når de er begyndt at meditere.
Ved at meditere dagligt kan du opnå mindre stress, bedre søvn, bedre evne til at fokusere og større koncentrationsevne.
Meditation hjælper dig med vende tilbage til dig selv, at være mere i nuet og blive bedre at lytte til din indre stemme.
Få gratis meditations guide her >>>
Dette 3 ugers program vil jeg lære dig, at forbedre dit åndedræts med en simpel teknik, som du optimere din vejtræking inden for kort tid og blive bevidst på din vejrtrækning.
Du vil blive bedre til at føle og være i din krop i stedet for i dit sind.
Du vil få mere ro.
Du bliver mere bevidst på hvordan du tager valg og reagere på forskellige udfordringer.
Du bliver bedre til at håndtere stress.
Træning foregår på Zoom og enten i små hold eller 1:1.
Skriv til mig her: info@alkaline-institute.com
Jeg er din instruktør og min baggrund mind-body undervisning:
Certificeret åndedrætstræner
Certificeret meditationsmentor (Heartfulness)
Alkaline livsstils mentor i kost, bevægelse og udrensning.
Certificeret Stott Pilates advance
Undervist over 1000 mennesker i krop og bevægelse siden 2000
OBS!
Dette er ikke breath work eller somatisk vejtræknings øvelser.
Der vil kke blive undervist i sygdomslære og medicinsk videnskab
Har du problemer med vejrtrækingen, så kontakt mig og jeg kan hjælpe dig med at komme igang med en optima og naturlig åndedræt.
I vores normale åndedræt mærker vi ikke uregelmæssigheder og ubevidste spændinger. Vi er vant til dem og mærker dem derfor ikke. Ved at arbejde med åndedrættet bliver det lidt efter lidt muligt at løsne disse spændinger. Herved får kroppen via ilt en mere jævn og rigelig energi og herved renses kroppen for blokeringer og hæmninger, som hindrer tankernes og følelsernes frie løb.
Det er det autonome nervesystem, der sørger for, at du trækker vejret, at dit hjerte slår, at du fordøjer din mad og at du udskiller hormoner fra kirtlerne.
Af alle disse ting, der sker helt automatisk i din krop er åndedrættet det eneste, som du selv kan kontrollere.
Dit åndedræt bliver påvirket af dit sind og din sundhedstilstand og også omvendt. Din sundhedstilstand påvirkes af din måde at trække vejret på. Ligeledes påvirkes dit sind, hvis du trækker vejret dårligt.
Stress og nervesystemet
Stress, angst, traumer og dårlig ernæring påvirker vores åndedræt, som påvirker vores nervesystem.
Nervesystemet er delt op i det sympatiske og det parasympatiske, hvor det sympatiske er det aktive, og det parasympatiske er det beroligende.
Det sympatiske nervesystems aktiveres, når vi er fysisk aktive, men også af stress, som gør kroppen kampklar. Her stiger pulsen og åndedræts frekvensen. Dette medfører, at der lukkes af for andre energikrævende områder såsom fordøjelsen, hvilket er et stort problem, hvis det sker dagligt. For meget stress stjæler ilten(oxygen) fra cellerne.
Det parasympatiske system virker beroligende og er aktivt, mens vi fordøjer og restituerer. Dette giver en optimal optagelse af næring til cellerne.
Kuldioxid er det, vi udånder. Kuldioxid hjælper kroppen med at frigive ilt til blodet. Derfor er det vigtigt, at vi har en vis mængde kuldioxid i kroppen. Når vi overilter eller har et uregelmæssigt vejrtrækningsmønster har vi tendens til at miste alt for meget kuldioxid ved udåndingen. Det giver en stigning i blodets pH-værdi, som gør, at ilten ikke bliver frigivet og kommer derfor ikke ud i væv og muskler. Det betyder, at cellerne ikke kan udvikle sig, da de ikke får nok næring. Det resulterer i, at musklerne bliver mere stive, spændte og trætte.